正念心得日志,正念训练感受的心得体会

由：admin 发布于：2024-06-22 分类：感悟评价阅读：41次评论：0次

快速入门正念的最少必要知识是什么

最少必要知识（MAKE）（Minimal Actionable Knowledge and Experience）起步时最重要的是：快速入门。快速入门不仅绝对可能，而且绝对必要。在学习任何一个学科的知识时，都有一个很重要的概念：最少必要知识（MAKE）——这是快速入门的秘诀。

正念的7原则是：保持初心、耐心、接纳、信任、放下、非评判、非用力追求。

英语的最少必要知识是：认识字母、音标、会查字典、懂基本语法、会查语法书、会用搜索引擎；学会这些，你就算入门了。我以为然。于是想运用到学习中。我尝试思考：理财的最少必要知识是什么呢？是了解金融规律还是会看财报？金融知识和财报的更底层技能可能又是数学知识。

比方说，演讲的MAKE是能说话+有逻辑；谱曲的MAKE是识谱；游泳的MAKE是换气……在掌握了最少必要知识之后，我们就已经顺利入门了。

第一，掌握最少必要知识也就是尽快入门，速成不现实，但是快速入门是可能的、而且必要的。入门就需要掌握最少必要知识，也就是一个领域最基础、最重要的一句话或几点原则。比如：我作为演讲教练，如果只能教你一句话（演讲技能的最少必要知识），这句话就是——演讲是讲故事的技术。

1、“正念意味着心在当下，活在此刻，心神不乱。它意味着在自然的觉醒状态下安顿心灵，不带任何偏见和评判。”正念是时时刻刻保持觉知的能力，而冥想是一种体验一段过程。冥想是技法，开启正念的钥匙，当我们开启一段完整的冥想之后，带给身体的感觉是一种满足感。“头脑空间”就是是结果。

2、不是说正念练习可以帮助我提高专注力，并且减压吗？为什么我不能怀抱期待呢？确实，前面几讲里，我向你介绍了正念冥想练习在全球范围内的主流化趋势，以及在这主流化进程中起到推动作用的个人、学术机构和科学研究。虽然冥想的价值在不断得到验证，但是，正念冥想的好处不会自己平白无故地到来，而需要你亲身去实践。

3、以上这7种状态的训练是正念冥想8周训练前7周的核心内容，第八周的训练是终身的，即将正念冥想转化为一种习惯，并长期延续。行动模式和存在模式很多时候是一对盟友，各有各的好处，重要的是我们学会“换挡”的能力，在困境面前提供足够的时间和空间，增加一种选择。

4、然而，我认为正念冥想只是一种生活方式，它已经融入到我们的日常生活中。正念的根源可以追溯到至少1500年前的中国禅宗智慧，正念冥想教导我们如何持续地学习、成长、疗愈和转化。它的关键在于欣赏当下，小心地、敏锐地持续关注当下，从而与之建立密切联系。

5、其次，更加注意力更加专注。我大多是时间正念一般是早起后，每次正念之后，大脑都特别的清晰、专注力大大提高。最后是，自控力变得更强了。就像《自控力》一书中提到冥想有助于提高自控力，有时放松的念头的一出来，马上能够能够觉察到，从而更好地自控。

这本书是越战期间，一行禅师写给一位朋友的一封长信。没有阐释很深奥的佛理，而是用非常优美的语言，一步一步带着我们了解“正念”，感受“正念”的奇迹，提醒我们在生活中时时刻刻保持“正念”。

本书的作者一行禅师是一位得道高僧，《正念的奇迹》是一本研究佛法教人禅修的书，但书中的观点和方法同样可以被大众所用。修习正念的本质就是要看住自己的心，心是一切的根源。静心、明心、修心。通过观内心，便能洞察认知主体与认知客体间相互依存的关系，并安定地与实相相遇。

现代人很忙，上班有各种计划要完成，各种事情要处理，下班要顾家管孩子，像陀螺一样，转个不停，总觉得时间不够用，人累心更累。心需要适时地放松，比如进行禅修。可是，哪来的时间？《正念的奇迹》一书告诉我们，持有正念，禅修的机会处处都有。

有时候善恶只在一瞬间，但不论你有多么不喜欢，都不要执著其中或者试图消除你的善恶观念，认知到它就足够了。今天我们来了解一行禅师正念的奇迹，看看整年正念减压是什么意思。正念的奇迹《正念的奇迹》是2010年3月中央编译出版社出版的图书，作者是一行禅师。

正念心得日志,正念训练感受的心得体会

刘轩老师在幸运心理学的第5讲继续和调整频率有关，主题是：让正念为你扩展幸运频宽。顾名思义，就是利用正念来帮助我们“吸引”幸运。正念，常常和冥想、静心联系在一起。而这和一个人幸运不幸运有关吗？也许我们会问，那些彩票中大奖的人难道天天在正念、在冥想吗？嗯，正念，也许不能帮我们中大奖。

而维斯曼博士发现幸运的人有较高的直觉感，也有较高的观察力哦。